maandag 8 oktober 2012

6 simpele tips voor een sixpack

Wie wilt het nou niet, een strakke platte buik of een mooie sixpack. Vaak tegen de zomer bedenken mensen zich ineens dat ze er strak uit willen zien voor het strand.

Er bestaan echter veel misverstanden over het krijgen van een strakke en platte buik. Een mooie platte en strakke buik krijg simpel weg niet alleen door crunches te doen. Je zult goed je best moeten doen. Plaatselijke vet verbranding bestaat niet!  Je zult je hele lichaam moeten trainen Lees hier hoe jij een strakke platte buik kan krijgen of mooie sixpack abs.




Tip 1
Eet gezond! Dit is waarschijnlijk wel de meest belangrijke stap in het krijgen van een strakkere buik. De voornaamste reden dat mensen te dik zijn is door hun slechte voedingspatroon. Je kunt kilometers rennen en uren lang Zumba doen, maar als je je voeding niet veranderd zal er niet veel gebeuren.

Het krijgen van een sixpack begint in te keuken. Probeer de inname van koolhydraten te beperken (rijst, pasta, aardappelen e.d.) en eet vooral veel groente en vlees/vis met weinig vet zoals kip. Sla in de avond dus bijvoorbeeld dus de aardappelen over en eet gewoon wat meer groente. Koolhydraten zorgen namelijk voor energie, en extra energie heb je niet nodig voor je naar bed gaat. Aangezien je dit waarschijnlijk niet meer zult verbranden zal het omgezet worden in vet. Eet je koolhydraten dus vooral aan het begin van de dag en niet aan het einde.

Veel mensen denken ook dat ze helemaal geen vet meer moeten eten. Dit is echter onjuist. Zorg dat je voldoende goede onverzadigde vetten binnenkrijgt. Deze goede vetten haal je onder andere uit noten (ongezout uiteraard) en olijfolie.
Tip 2
Ten tweede is het belangrijk dat je voldoende beweging krijgt. Alle energie die je binnenkrijgt van het eten moet je natuurlijk verbranden. Als je wilt afvallen zul je meer calorie├źn  moeten verbanden dan je binnen krijgt. LET OP het is belangrijk dat je wel blijft eten! Als je niet eet krijg je niet voldoende voedingsstoffen binnen wat weer slecht voor je gezondheid is en je spieren zullen afbreken. Maar om de calorie├źn te verbranden die je hebt binnen gekregen zou je bijvoorbeeld dagelijks een stuk kunnen gaan hardlopen of fietsen. Kijk bijvoorbeeld of je in plaats van de auto de fiets kunt pakken. Zo kun je het mooi in je dagelijkse leven integreren. 
Tip 3
Verhoog je metabolisme. Een ander woord voor metabolisme is je stofwisseling. Je stofwisseling zorgt ervoor dat de voedingsstoffen uit je eten worden opgenomen in je lichaam en bijvoorbeeld om worden gezet in energie. Verder zorgt je stofwisseling ook voor het verwerken van afvalstoffen. Veel mensen merken dat als ze gaan sporten dat ze zich veel energieker gaan voelen. Dit komt dus doordat men een snellere stofwisseling heeft wat dus het gevolg is van meer sporten en bewegen. 
Tip 4
Eet niet vlak voordat je gaat slapen. Zoals bij 2 uitgelegd zet je lichaam energie die niet verband is om in vet. Je lichaam zal het eten dat je neemt voordat je gaat slapen niet meer goed kunnen verwerken. Daarom is het belangrijk dat je 2 a 3 uur voordat je gaat slapen niet meer eet. 


Tip 5
Beperk je inname van zout. Veel mensen voegen nog extra veel zout toe aan het eten of gooien nog eens extra zout of de de vaak al ongezonde patat. In je dagelijkse eten zit al voldoende zout. Naast dat je van teveel zout een te hoge bloeddruk kan krijgen kan je ook last krijgen van oedeem. Bij oedeem heb je te veel vocht in je lichaam wat kan leiden tot zwellingen. Zorg dus dat je niet teveel zout eet, hierdoor hou je extra vocht vast en lijk je dus ook dikker naast het vet dat je al op je lichaam hebt. Zorg dat je voldoende water drinkt om je lichaam goed gehydrateerd te houden en overtollige zout wegspoelt. 
Tip 6
Doe buikspieroefeningen. Tot slot als je al het bovenstaande hebt ondernomen kun je dit combineren met het doen van buikspieroefeningen. Alleen als je vetpercentage laag genoeg is zul je je sixpack kunnen zien. Een goede oefening om mee te beginnen is de crunch. Zorg eerst dat je precies weet hoe je de crunch uitvoert voordat je hem ook daadwerkelijk gaat uitvoeren.
Veel mensen klagen over pijn in hun nek bij het uitvoeren van buikspieroefeningen. Dit ligt niet aan de oefening zelf, maar aan het incorrect uitvoeren van de oefening. Alle kracht zal echt uit je buik moeten komen. Probeer dus niet met je handen je nek en hoofd helemaal naar voren of boven te duwen. Dit zal je echt niet helpen maar zal alleen maar blessures veroorzaken.